No products in the cart.
Napuni dan energijom uz Jo’s Energy smoothie: savršeni dodatak za tvoje tijelo
Kako nam se bliže topliji dani, mnogi od nas sve više razmišljaju o povratku u formu i skidanju viška kilograma nakupljenih tijekom zime. Kardio treninzi izvrstan su način za sagorijevanje kalorija, poboljšanje zdravlja srca i općeg osjećaja vitalnosti. No, jednako kao i sam trening, važno je i ono što jedemo prije i poslije fizičke aktivnosti.
Važnost zdrave prehrane za kardio performanse
Kardio je izvrstan način za sagorijevanje kalorija i jačanje kardiovaskularnog zdravlja, no rezultati, osim same tjelovježbe ovise i o samoj prehrani. Uravnoteženi, nutritivno bogati obroci mogu poboljšati vaše performanse, ubrzati oporavak mišića i smanjiti želju za nezdravom hranom. Ukratko, ono što jedete, zaista je važno.
Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u postizanju rezultata, ne samo zbog oporavka, već i zbog pripreme tijela na napor koji slijedi. Obrok ili međuobrok bogat nutrijentima prije treninga osigurava stabilnu razinu energije i podržava rad mišića.
Ugljikohidrati nam daju brzu energiju, dok proteini pomažu u očuvanju i obnovi mišićnog tkiva. Bilo da trčiš, bicikliraš ili plivaš, pravilna prehrana 30 do 60 minuta prije treninga može značajno utjecati na tvoju izdržljivost i brzinu oporavka.
U Jo & The Sisters Morning Clubu spajamo okus i zdravlje u svakoj čaši. S ponosom predstavljamo Jo’s Energy smoothie, vaš novi saveznik u danu prepunom obaveza. Bez obzira idete li u teretanu, na posao ili jednostavno trebate nešto što će vas osvježiti, ova energetska bomba savršeno se uklapa u vaš dnevni ritam.
Što čini Jo’s Energy tako posebnim?
Jo’s Energy smoothie osmislili smo u suradnji s nutricionisticom Dubravkom, s ciljem da spojimo izniman okus i stvarne nutritivne vrijednosti. Svaka porcija ima 434 kalorije i 27 grama biljnih proteina, što znači da pruža dugotrajnu energiju i esencijalne hranjive tvari potrebne tijelu prije napornog treninga ili tijekom intenzivnog dana.
Svaki sastojak pažljivo je odabran kako bi podržao probavu, pospješio apsorpciju nutrijenata i opskrbio vaše tijelo u trenucima kad mu je najpotrebnije.
Jo’s Energy smoothie sastoji se od bademovog mlijeka, banane, manga, zobenih pahuljica, biljnih proteina i bademovog maslaca. Ova kombinacija pruža uravnotežen unos nutrijenata koji donose dugotrajne benefite za tvoje tijelo.
Biljni proteini lakše su probavljivi i nježniji za želudac u usporedbi sa životinjskim proteinima, što ih čini idealnima za osobe koje izbjegavaju laktozu ili imaju osjetljiv probavni sustav.
Osim toga, pružaju osjećaj sitosti kroz dulje vrijeme, smanjuju potrebu za nepotrebnim grickalicama i održavaju stabilnu razinu energije tijekom dana. Ti proteini razgrađuju se u aminokiseline koje pomažu obnovi tkiva, jačanju imuniteta i izgradnji mišićne mase.
Ugljikohidrati također igraju ključnu ulogu u pripremi za fizičku aktivnost i oporavku. Zato smo u smoothie uključili prirodno slatko voće poput manga i banane te zobene pahuljice bogate vlaknima. Ove namirnice daju tijelu brzu i stabilnu energiju i istodobno pospješuju apsorpciju proteina.
Ugljikohidrati potiču otpuštanje inzulina, koji pomaže da se aminokiseline učinkovitije prenesu do mišićnih stanica, čime se ubrzava proces regeneracije. Mango i banana bogati su i vitaminom C koji podržava proizvodnju kolagena, kao i kalijem koji pomaže u ravnoteži elektrolita tijekom fizičke aktivnosti.
Zobene pahuljice posebno su korisne jer se polako probavljaju, pružajući stabilan izvor energije i pomažući u održavanju stabilne razine šećera u krvi, što ih čini idealnim za duže kardio aktivnosti.
Bademov maslac i bademovo mlijeko daju smoothieju bogatu i kremastu teksturu, ali imaju i važnu ulogu u apsorpciji. Sadrže zdrave masnoće koje pomažu tijelu iskoristiti vitamine topljive u mastima, poput vitamina A, D, E i K, koji su važni za opće zdravlje i otpornost.
Kako bi vaš trening bio što učinkovitiji, preporučujemo popiti Jo’s Energy smoothie 30 do 60 minuta prije fizičke aktivnosti. Tako će vaše tijelo imati dovoljno energije.
Nakon treninga, smoothie pomaže u obnovi glikogenskih zaliha, pokreće regeneraciju mišića i vraća izgubljene nutrijente. To ga čini savršenim izborom za rekreativce, ali i ozbiljne sportaše, kao i za sve koji vode aktivan stil života i žele se hraniti zdravo.
Koliko kalorija sagoriš uz popularne kardio aktivnosti?
Ako želite znati koje su aktivnosti najučinkovitije za sagorijevanje kalorija, važno je znati da trčanje troši otprilike 600 do 800 kalorija na sat, ovisno o brzini, težini i terenu.
Bicikliranje, bilo na sobnom biciklu ili na otvorenom, troši oko 400 do 600 kalorija na sat i odličan je izbor ako želite manji pritisak na zglobove, ali i dalje visoku potrošnju energije.
Visoko intenzivni intervalni treninzi poznati kao HIIT mogu sagorjeti i do 1000 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu, a idealni su za one s malo vremena jer traju kraće, ali ostavljaju dugotrajan učinak. Plivanje sagorijeva između 400 i 700 kalorija na sat i pruža trening za cijelo tijelo, a pritom ne opterećuje zglobove.
Oporavak nakon aktivne tjelovježbe
Nakon treninga važno je obratiti pažnju na oporavak. Vaši mišići trebaju nutrijente kako bi se obnovili i ojačali. Pravilna prehrana nakon treninga može smanjiti upalu, ubrzati oporavak i povećati ukupnu izdržljivost. U ponudi Jo & The Sisters nalazi se i niz tost sendviča bogatih proteinima, koji su odličan izbor za konkretniji obrok nakon aktivnosti.
Kako se pripremiti za kardio?
Zagrijavanje bi trebalo trajati barem pet do deset minuta i uključivati lagane vježbe mobilnosti, trčkaranje ili dinamično istezanje. Nakon aktivnosti važno je i pravilno se istegnuti, kako bi se spriječile upale i potaknula regeneracija mišića.
Hidratacija je posebno važna, osobito tijekom ljetnih mjeseci. Važno je piti dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi spriječili dehidraciju i grčeve. Ako tražite osvježavajuću i nutritivno bogatu alternativu vodi, isprobajte svježe cijeđene sokove koje nudimo u našem Morning Clubu.
Red Revive sadrži jabuku, mrkvu i ciklu, Sunshine Squeeze kombinira naranču, jabuku, mrkvu i ananas, dok Green Goddess donosi osvježavajuću mješavinu jabuke, limuna, celera, špinata i đumbira. Ovi napitci puni su vitamina, minerala i antioksidansa koji pomažu u hidrataciji, regeneraciji i osjećaju svježine.
Odabir prave opreme također je važan za kvalitetan trening. Nosite udobnu, prozračnu odjeću i tenisice koje pružaju dobru potporu za odabranu vrstu aktivnosti. Tako smanjujete rizik od ozljeda i poboljšavate ukupno iskustvo vježbanja.
Za kraj, postavite si realne ciljeve, pratite svoj napredak i nagradite se za male uspjehe. Dosljednost je ključ, a uživanje u aktivnosti najveći je motivator.
Brini o svom tijelu, baš kako treba!
Jo’s Energy smoothie nije samo napitak, već pametan izbor koji njeguje vaše tijelo iznutra prema van. Kombinacijom pomno odabranih sastojaka i stručnog znanja, Jo & The Sisters stvorio je smoothie koji ti pomaže osjećati se snažno i energično.
Dođite i isprobajte ga u našem Morning Clubu i osjetite razliku koju donosi pomno promišljena prehrana!